Xin giới thiệu một vài môn và động tác thể dục mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần thực hiện và những môn thể dục người bệnh cần phải tránh không nên tập.
Thoát vị đĩa đệm thường hay tiếp diễn tại cột sống thắt lưng, gây chèn ép dây thần kinh cột sống khiến người bệnh đau đớn.
Dấu hiệu nhận biết thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Do đó, đối tượng bị thoát vị đĩa đệm cần tránh tuyệt đối các bài tập làm theo gia tăng áp lực đối với cột sống. Xin giới thiệu một số môn và động tác thể dục mà người bệnh triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ cần thiết thực hiện và những môn thể dục bệnh nhân nên tránh đừng nên tập.
những môn thể thao nên tập
1. Bơi:
20 -30 phút bơi mỗi ngày có tác dụng cho những gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm mắc phải lồi ra giúp giảm cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội tuy là môn thể thao khá an toàn, hạn chế các chấn thương cột sống. Tuy nhiên, không được tập quá sức, bơi quá lâu mà chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong liệu trình trị căn bệnh không được có tâm lý nóng vội, nhanh chóng sẽ tạo ra công dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe.
2. Đi bộ:
Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hay có thời gian đi cả hai buổi là bài tập trị căn bệnh đau vùng thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Mới đầu đi chậm dưới đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi dưới đó nhẹ nhàng thở ra bằng mồm, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không bị mất sức. lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng vùng eo lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.
3. Bài tập ở chỗ:
Bài 1:
- Nằm thẳng Trên giường hoặc Vừa rồi một mặt phẳng.
- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt Vừa rồi mặt phẳng đó, điều chỉnh sao cho phần xương cột sống thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.
- Giữ nguyên tư thế tới khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu sau đó tiếp tục tiến hành tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút
Bài 2:
- Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng, chú ý thẳng phần lưng.
- Khi cơ thể mỏi bệnh nhân có thể nghỉ ngơi, quay về trạng thái ban đầu, sau đó tiếp tục thực hành tương tự.
Hai bài tập Trên đây đều có công dụng co giãn phần xương cột sống, những cơ dây chằng vùng eo lưng, cho giảm đau tác dụng tốt, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm mắc phải chệch ra thu về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, bệnh nhân cần thiết kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả.
những môn thể thao cần tránh
1. Chạy bộ:
Đĩa đệm có tác dụng như một cơ quan cho giảm xóc. Khi bạn chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt vùng thắt lưng, gây nên lo lắng tới đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng và triệu chứng Bệnh thoát vị đĩa đệm của bệnh nhân.
2. Nâng tạ:
Động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc giúp cột sống, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể khiến bệnh trầm trọng hơn do các biểu hiện đau dồn dập. Cho nên, tốt nhất hãy tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ bởi nó gây quá tải cho cột sống vốn đang bị yếu của bạn.
3. Động tác vặn người:
Thoát vị đĩa đệm luôn hoặc xảy ra tại cột sống thắt vùng thắt lưng, ngay Vừa rồi hông cần thiết các động tác vặn đối tượng sẽ làm cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn mức bình thường.
Hội chứng chèn ép rễ sống là một dấu hiệu nhận biết thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
4. Giữ thẳng chân:
các bài tập đòi hỏi phải giữ giúp đôi chân thẳng sẽ thực hành cải thiện thêm áp lực lên cột sống. Cho nên, người gặp phải thoát vị đĩa đệm cần thiết tránh hoàn toàn những bài tập như động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hay động tác cúi xuống để những ngón tay chạm mũi chân và giữ giúp chân thẳng.
5. Động tác tập riêng chân:
Lời khuyên dành cho bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống đó chính là không được tập máy tập chân. Đối với các bài tập nhấn mạnh vào đôi chân có thể sẽ làm cho căn bệnh trầm trọng thêm tình trạng đau bởi thoát vị đĩa đệm. hay đơn giản là các động tác co hoặc đẩy đôi chân cũng sẽ thực hành gia tăng thêm áp lực vùng đốt sống tại cùng cụt.
6. Động tác ngồi xổm:
Ngồi xổm là tư thế tăng các lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến cho phần đĩa đệm gặp phải chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là nguồn gốc gây thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống gây đau vùng thắt lưng.
Trên là các động tác tập thể dục mà người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh để không khiến căn bệnh thêm trầm trọng hoặc tình trạng đau hơn và giảm đi thời gian chữa của căn bệnh. Lời khuyên tốt nhất khi bạn có hiện tượng đau thì cần phải đến bác sĩ khám để nhận được sự tư vấn và cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ kịp thời. Có như thế bệnh mới sớm được điều trị dứt điểm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét