Xin giới thiệu một số môn và động tác thể dục mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần phải tiến hành và những môn thể dục bệnh nhân cần thiết tránh không nên tập.
bệnh học thoát vị đĩa đệm luôn hoặc diễn ra tại cột sống thắt lưng, gây chèn ép dây thần kinh cột sống khiến cho người bệnh đau đớn.
Nguyên nhân và dấu hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm cột sống
Cho nên, đối tượng bị thoát vị đĩa đệm nên tránh tuyệt đối các bài tập thực hành cải thiện áp lực đối với cột sống. Xin giới thiệu một vài môn và động tác thể dục mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần thực hiện và những môn thể dục bệnh nhân cần tránh đừng nên tập.
những môn thể thao cần phải tập
1. Bơi:
20 -30 phút bơi mỗi ngày có công dụng cho các gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực tác dụng lên phần đĩa đệm mắc phải lồi ra cho giảm cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội tuy là môn thể thao khá an toàn, hạn chế những chấn thương cột sống. Tuy nhiên, đừng nên tập quá sức, bơi quá lâu mà chỉ cần thiết kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong giai đoạn chữa trị bệnh không nên có tâm lý nóng vội, nhanh chóng sẽ tạo nên tác động phụ ảnh hưởng đến tính mạng.
2. Đi bộ:
Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hay có thời gian đi cả hai buổi là bài tập điều trị căn bệnh đau vùng thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Mới đầu đi trễ sau đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không bị mất sức. lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng vùng eo lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.
3. Bài tập ở chỗ:
Bài 1:
- Nằm thẳng Trên đây giường hoặc Vừa rồi một mặt phẳng.
- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt Trên đây mặt phẳng đó, điều chỉnh sao giúp phần xương cột sống thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.
- Giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu dưới đó tiếp tục thực hiện tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút
Bài 2:
- Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng, chú ý thẳng phần vùng thắt lưng.
- Khi cơ thể mỏi bệnh nhân có thể nghỉ ngơi, quay về trạng thái ban đầu, dưới đó tiếp tục thực hiện tương tự. (Hình 2)
Hai bài tập Trên đây đều có công dụng co giãn phần xương cột sống, những cơ dây chằng vùng thắt lưng, giúp giảm đau hiệu quả, từ đó tạo điều kiện thuận lợi giúp phần đĩa đệm bị chệch ra thu về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, người bệnh cần thiết kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả.
những môn thể thao nên tránh
1. Chạy bộ:
Đĩa đệm có tác động như một bộ phận giúp giảm xóc. Khi bạn chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt vùng eo lưng, gây nên căng thẳng đến đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm theo tăng mức độ nghiêm trọng và dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cột sống lưng của bệnh nhân.
2. Nâng tạ:
Động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc giúp cột sống, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể khiến căn bệnh trầm trọng hơn vì những dấu hiệu đau dồn dập. Vì vậy, tốt nhất hãy tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ vì nó gây quá tải cho cột sống vốn đang gặp phải yếu của bạn.
3. Động tác vặn người:
Thoát vị đĩa đệm luôn hay tiếp diễn ở cột sống thắt vùng thắt lưng, ngay Trên đây hông cần thiết những động tác vặn người sẽ làm cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn mức bình thường.
Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây Thoát vị đĩa đệm cột sống
4. Giữ thẳng chân:
các bài tập đòi hỏi phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ thực hành gia tăng thêm áp lực lên cột sống. Vì vậy, đối tượng mắc phải thoát vị đĩa đệm cần phải tránh hoàn toàn các bài tập như động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hay động tác cúi xuống để những ngón tay chạm mũi chân và giữ cho chân thẳng.
5. Động tác tập riêng chân:
Lời khuyên dành cho đối tượng bị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống đó chính là không nên tập máy tập chân. Đối với những bài tập nhấn mạnh vào đôi chân có thể sẽ khiến cho căn bệnh trầm trọng thêm tình trạng đau bởi thoát vị đĩa đệm. hoặc đơn giản là những động tác co hay đẩy đôi chân cũng sẽ tuân thủ cải thiện thêm áp lực vùng đốt sống tại cùng cụt.
6. Động tác ngồi xổm:
Ngồi xổm là tư thế tăng các lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ làm cho phần đĩa đệm gặp phải chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, ảnh hưởng tới cột sống gây đau vùng thắt lưng.
Trên là những động tác tập thể dục mà người bệnh mắc phải thoát vị đĩa đệm cần phải tránh để không khiến cho căn bệnh thêm trầm trọng hay tình trạng đau hơn và giảm đi thời gian chữa của căn bệnh. Lời khuyên tốt nhất khi bạn có hiện tượng đau thì cần đến bác sĩ khám để nhận được sự giải đáp và phương thuốc chữa trị kịp thời. Có như thế căn bệnh mới sớm được chữa triệt để.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét