Xin giới thiệu một số môn và động tác thể dục mà người Bệnh thoát vị đĩa đệm cần thực hiện và những môn thể dục người bệnh cần phải tránh đừng nên tập.
Thoát vị đĩa đệm luôn hay diễn ra tại cột sống thắt vùng thắt lưng, gây chèn ép dây thần kinh cột sống làm cho bệnh nhân đau đớn.
Chuyên gia khoa xương khớp lý giải nguyên nhân bị thoát vị đĩa đệm?
Cho nên, người gặp phải thoát vị đĩa đệm cần thiết tránh tuyệt đối những bài tập tuân thủ cải thiện áp lực đối với cột sống. Xin giới thiệu một số môn và động tác thể dục mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên thực hiện và các môn thể dục người bệnh nên tránh không nên tập.
những môn thể thao nên tập
1. Bơi:
20 -30 phút bơi mỗi ngày có tác động giúp các gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra cho giảm cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội tuy là môn thể thao khá an toàn, hạn chế các chấn thương cột sống. Tuy nhiên, không được tập quá sức, bơi quá lâu mà chỉ cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong giai đoạn điều trị bệnh đừng nên có tâm lý nóng vội, nhanh chóng sẽ gây nên công dụng phụ tác động đến sức khỏe.
2. Đi bộ:
Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hay có thời gian đi cả hai buổi là bài tập điều trị căn bệnh đau vùng thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Mới đầu đi chậm sau đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi dưới đó nhẹ nhàng thở ra bằng đường miệng, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không bị mất đi sức. chú ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.
3. Bài tập ở chỗ cho bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Bài 1:
- Nằm thẳng Trên giường hay Vừa rồi một mặt phẳng.
- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt Trên mặt phẳng đó, điều chỉnh sao giúp phần xương cột sống thắt vùng thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.
- Giữ nguyên tư thế tới khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu dưới đó tiếp tục thực hiện tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút (Hình 1)
Bài 2:
- Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng, lưu ý thẳng phần lưng.
- Khi cơ thể mỏi người bệnh có thể nghỉ ngơi, quay về trạng thái ban đầu, sau đó tiếp tục làm theo tương tự. (Hình 2)
Hai bài tập Trên đây đều có tác dụng co giãn phần xương cột sống, những cơ dây chằng vùng thắt lưng, giúp giảm đau lợi ích tốt, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm gặp phải chệch ra thu về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, bệnh nhân cần thiết kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả.
những môn thể thao cần phải tránh
1. Chạy bộ:
Đĩa đệm có công dụng như một cơ quan cho giảm xóc. Khi bạn chạy liên tiếp, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng, tạo ra căng thẳng tới đĩa đệm. Chạy bộ sẽ thực hiện tăng mức độ nghiêm trọng và dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cột sống vùng thắt lưng của bệnh nhân.
2. Nâng tạ:
Động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc cho cột sống, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể làm cho căn bệnh trầm trọng hơn vì những biểu hiện đau dồn dập. Vì thế, tốt nhất hãy tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ bởi nó gây quá tải giúp cột sống vốn đang gặp phải yếu của bạn.
3. Động tác vặn người:
Thoát vị đĩa đệm hay hoặc xảy ra tại cột sống thắt lưng, ngay Trên đây hông cần thiết các động tác vặn người bệnh sẽ khiến đĩa đệm thoát vị nhanh hơn mức bình luôn.
Điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm ngay khi phát hiện
4. Giữ thẳng chân:
những bài tập đòi hỏi phải giữ giúp đôi chân thẳng sẽ làm tăng cường thêm áp lực lên cột sống. Vì vậy, người gặp phải thoát vị đĩa đệm cần tránh hoàn toàn những bài tập như động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hay động tác cúi xuống để các ngón tay chạm mũi chân và giữ giúp chân thẳng.
5. Động tác tập riêng chân:
Lời khuyên dành giúp bệnh nhân bị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống đó chính là không được tập máy tập chân. Đối với các bài tập nhấn mạnh vào đôi chân có thể sẽ làm cho bệnh trầm trọng thêm tình trạng đau bởi thoát vị đĩa đệm. hoặc đơn giản là những động tác co hoặc đẩy đôi chân cũng sẽ làm cải thiện thêm áp lực khu vực đốt sống ở cùng cụt.
6. Động tác ngồi xổm:
Ngồi xổm là tư thế tăng những lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến phần đĩa đệm bị chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng tới cột sống gây đau lưng.
Trên là những động tác tập thể dục mà người mắc phải thoát vị đĩa đệm cần phải tránh để không khiến căn bệnh thêm trầm trọng hoặc tình trạng đau hơn và giảm đi thời gian chữa trị của bệnh. Lời khuyên tốt nhất khi bạn có hiện tượng đau thì cần tới bác sĩ khám để nhận được sự trả lời và phương thuốc chữa kịp thời. Có như thế căn bệnh mới sớm được trị triệt để.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét