Xin giới thiệu một vài môn và động tác thể dục mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cần thiết thực hiện và những môn thể dục bệnh nhân nên tránh đừng nên tập.
triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm hay xảy ra tại cột sống thắt lưng, gây chèn ép dây thần kinh cột sống khiến người bệnh đau đớn.
Tư vấn triệu chứng thoát vị đĩa đệm, phòng tránh nguy hiểm
Do đó, đối tượng gặp phải thoát vị đĩa đệm cần phải tránh tuyệt đối các bài tập thực hiện gia tăng áp lực đối với cột sống. Xin giới thiệu một số môn và động tác thể dục mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cần phải tiến hành và các môn thể dục người bệnh cần phải tránh không được tập.
các môn thể thao cần thiết tập
1. Bơi:
20 -30 phút bơi mỗi ngày có tác dụng giúp các gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực công dụng lên phần đĩa đệm mắc phải lồi ra cho giảm cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội tuy là môn thể thao khá an toàn, hạn chế các chấn thương cột sống. Tuy nhiên, không được tập quá sức, bơi quá lâu mà chỉ cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong quá trình trị căn bệnh đừng nên có tâm lý nóng vội, nhanh chóng sẽ tạo ra tác động phụ tác động tới tính mạng.
2. Đi bộ:
Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hay có thời gian đi cả hai buổi là bài tập chữa căn bệnh đau vùng thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Mới đầu đi chậm dưới đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi dưới đó nhẹ nhàng thở ra bằng đường miệng, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không gặp phải mất sức. lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng vùng thắt lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.
3. Bài tập tại chỗ:
Bài 1:
- Nằm thẳng Vừa rồi giường hay Trên một mặt phẳng.
- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt Vừa rồi mặt phẳng đó, điều chỉnh sao cho phần xương cột sống thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.
- Giữ nguyên tư thế tới khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu dưới đó tiếp tục tiến hành tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút (Hình 1)
Bài 2:
- Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng, chú ý thẳng phần vùng thắt lưng.
- Khi cơ thể mỏi người bệnh có thể nghỉ ngơi, quay về trạng thái ban đầu, sau đó tiếp tục tuân thủ tương tự.
Hai bài tập Vừa rồi đều có tác động co giãn phần xương cột sống, các cơ dây chằng vùng eo lưng, giúp giảm đau tác dụng tốt, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm gặp phải chệch ra thu về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phải kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả.
những môn thể thao cần tránh
1. Chạy bộ đối với bệnh đau nhức xương khớp
Đĩa đệm có tác động như một bộ phận giúp giảm xóc. Khi bạn chạy liên tiếp, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt vùng eo lưng, tạo nên căng thẳng tới đĩa đệm. Chạy bộ sẽ thực hành tăng mức độ nghiêm trọng và biểu hiện thoát vị đĩa đệm cột sống vùng thắt lưng của bệnh nhân.
2. Nâng tạ:
Động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc cho cột sống, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể khiến cho bệnh trầm trọng hơn do những biểu hiện đau dồn dập. Vì thế, tốt nhất hãy tránh xa những động tác nâng và đẩy tạ do nó gây quá tải giúp cột sống vốn đang bị yếu của bạn.
Những cơn đau xuất hiện thường xuyên cảnh báo bệnh thoát vị đĩa đệm
3. Động tác vặn người:
Thoát vị đĩa đệm hay hay tiếp diễn ở cột sống thắt vùng eo lưng, ngay Vừa rồi hông cần thiết những động tác vặn bệnh nhân sẽ khiến cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn mức bình hay.
4. Giữ thẳng chân:
các bài tập đòi hỏi phải giữ giúp đôi chân thẳng sẽ thực hiện cải thiện thêm áp lực lên cột sống. Cho nên, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên tránh hoàn toàn các bài tập như động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hoặc động tác cúi xuống để các ngón tay chạm mũi chân và giữ cho chân thẳng.
5. Động tác tập riêng chân:
Lời khuyên dành cho người bệnh nhiễm bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống đó chính là không được tập máy tập chân. Đối với các bài tập nhấn mạnh vào đôi chân có thể sẽ làm cho căn bệnh trầm trọng thêm tình trạng đau vì thoát vị đĩa đệm. hoặc đơn giản là các động tác co hay đẩy đôi chân cũng sẽ làm gia tăng thêm áp lực vùng đốt sống ở cùng cụt.
Xem thêm: dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm
6. Động tác ngồi xổm:
Ngồi xổm là tư thế tăng những lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến phần đĩa đệm gặp phải chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là tác nhân gây thoát vị đĩa đệm, tác động tới cột sống gây đau vùng thắt lưng.
Trên là những động tác tập thể dục mà đối tượng gặp phải thoát vị đĩa đệm nên tránh để không khiến căn bệnh thêm trầm trọng hoặc tình trạng đau hơn và giảm đi thời gian trị của căn bệnh. Lời khuyên tốt nhất khi bạn có hiện tượng đau thì cần phải đến bác sĩ khám để nhận được sự giải đáp và phương thuốc chữa trị kịp thời. Có như thế bệnh mới sớm được trị khỏi.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét