Xin giới thiệu một số môn và động tác thể dục mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần tiến hành và các môn thể dục bệnh nhân nên tránh không nên tập.
thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hay hay diễn ra ở cột sống thắt lưng, gây chèn ép dây thần kinh cột sống làm cho bệnh nhân đau đớn.
Nguyên nhân và dấu hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm cột sống
Cho nên, người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh tuyệt đối các bài tập làm gia tăng áp lực đối với cột sống. Xin giới thiệu một vài môn và động tác thể dục mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cần thiết tiến hành và các môn thể dục người bệnh nên tránh không được tập.
những môn thể thao cần phải tập
1. Bơi:
20 -30 phút bơi mỗi ngày có tác dụng cho các gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực công dụng lên phần đĩa đệm gặp phải lồi ra giúp giảm cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội tuy là môn thể thao khá an toàn, hạn chế những chấn thương cột sống. Tuy nhiên, không nên tập quá sức, bơi quá lâu mà chỉ cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong giai đoạn trị căn bệnh không nên có tâm lý nóng vội, nhanh chóng sẽ gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến tính mạng.
2. Đi bộ:
Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hay có thời gian đi cả hai buổi là bài tập chữa trị căn bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Mới đầu đi chậm sau đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi dưới đó nhẹ nhàng thở ra bằng đường miệng, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không gặp phải mất sức. lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng vùng thắt lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.
3. Bài tập ở chỗ:
Bài 1:
- Nằm thẳng Trên giường hoặc Vừa rồi một mặt phẳng.
- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt Trên đây mặt phẳng đó, điều chỉnh sao cho phần xương cột sống thắt vùng thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.
- Giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu dưới đó tiếp tục tiến hành tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút (Hình 1)
Bài 2:
- Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng, lưu ý thẳng phần lưng.
- Khi cơ thể mỏi người bệnh có thể nghỉ ngơi, quay về trạng thái ban đầu, dưới đó tiếp tục làm tương tự. (Hình 2)
Hai bài tập Trên đều có công dụng co giãn phần xương cột sống, các cơ dây chằng lưng, cho giảm đau lợi ích tốt, từ đó tạo điều kiện thuận lợi giúp phần đĩa đệm gặp phải chệch ra thu về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phải kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả.
các môn thể thao cần tránh
1. Chạy bộ:
Đĩa đệm có tác dụng như một bộ phận giúp giảm xóc. Khi bạn chạy liên tiếp, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt vùng thắt lưng, gây nên căng thẳng tới đĩa đệm. Chạy bộ sẽ tuân thủ tăng mức độ nghiêm trọng và triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng của người bệnh.
2. Nâng tạ:
Động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc giúp cột sống, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể khiến căn bệnh trầm trọng hơn do các triệu chứng đau dồn dập. Vì vậy, tốt nhất hãy tránh xa những động tác nâng và đẩy tạ vì nó gây quá tải cho cột sống vốn đang bị yếu của bạn.
Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây Thoát vị đĩa đệm cột sống
3. Động tác vặn người:
Thoát vị đĩa đệm thường hay diễn ra tại cột sống thắt lưng, ngay Trên hông cần thiết các động tác vặn người sẽ làm cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn mức bình thường.
4. Giữ thẳng chân:
những bài tập đòi hỏi phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm cải thiện thêm áp lực lên cột sống. Cho nên, người bệnh mắc phải thoát vị đĩa đệm cần phải tránh hoàn toàn các bài tập như động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hay động tác cúi xuống để các ngón tay chạm mũi chân và giữ cho chân thẳng.
5. Động tác tập riêng chân:
Lời khuyên dành cho bệnh nhân mắc đau thoát vị đĩa đệm đó chính là không được tập máy tập chân. Đối với các bài tập nhấn mạnh vào đôi chân có thể sẽ khiến bệnh trầm trọng thêm tình trạng đau bởi thoát vị đĩa đệm. hoặc đơn giản là những động tác co hay đẩy đôi chân cũng sẽ làm theo gia tăng thêm áp lực vùng đốt sống ở cùng cụt.
6. Động tác ngồi xổm:
Ngồi xổm là tư thế tăng những lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến cho phần đĩa đệm gặp phải chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là tác nhân gây thoát vị đĩa đệm, tác động tới cột sống gây đau lưng.
Trên đây là các động tác tập thể dục mà người bệnh gặp phải thoát vị đĩa đệm cần thiết tránh để không khiến cho căn bệnh thêm trầm trọng hay tình trạng đau hơn và giảm đi thời gian trị của bệnh. Lời khuyên tốt nhất khi bạn có hiện tượng đau thì nên tới chuyên gia khám để nhận được sự tư vấn và phương thuốc trị kịp thời. Có như thế căn bệnh mới sớm được điều trị dứt điểm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét